為什麼我們認為「將注意力投入呼吸」是最佳的教或學習關鍵？
已更新：9月24日
Jérôme 陳佳言
心念著「為了做動作而做動作」的心態，就代表練習還不夠成熟
在剛開始接觸瑜伽的最早期練習中，大約是在我上完第三或第四堂課後，心裡深受感動。那是一堂首度將呼吸融入體式Asana的課程，那之前所上過的課，我從未這麼做過。即使當時我的呼吸做得並不完美，但就在那一天，體式融入呼吸的那天，我深深地感受到了。當時的我，完全沒有把這種感動與「呼吸其實正在發揮作用」這件事聯想在一起。
那時我明白一個靈感，自己想要傳遞一些比過去我當游泳教練時更深層的東西。只是在那個當下，我還沒有真正領悟到呼吸的力量——更確切地說，是對呼吸的專注所帶來的力量。
我的前兩年瑜伽練習方向完全走偏了，當時的一切都只專注在體式的正位技術，而呼吸非常表淺——也就是只在喉嚨發出聽得見的聲音。然而在那個時期，我明明接觸過幾位國際知名的名師，他們卻從未指出呼吸的問題，頂多只是蜻蜓點水般地帶過。
後來，我遇到了 Mark、Joanne 和 Shankara Darby，他們強調呼吸的重要性，後來成為我救贖的關鍵：呼吸的覺察。我不得不一切從頭來過，在每天堅持不懈的練習下，又花了將近兩年的時間才將這個基礎真正建立起來。在那之後，我對呼吸的專注與運用變得非常穩定且深沉，並能將這份覺察擴展到全身上下。
需要微調的要點其實很簡單，但過程並不容易，而且這些內容絕非多數瑜伽課會教的事。走過這兩年後，我的內在產生了真正的蛻變，也就是我的視野改變了。當老師能引導你體會到這一點時，代表他們真正理解了練習的本質以及它該走向的軌道。
在這兩年裡，我回歸初心、重新打基礎。我不再執著於追求身體正位那樣世面上宣揚的視覺美感、動作的完美呈現，也不再渴望練到更進階的序列，而是將所有的注意力完全放在呼吸與恰到好處的身體啟動上。我能感覺到，這與過去所學的完全不同。我毫不動搖地堅持下去，全然地信任，因為我極度渴望解開這個對我而言如同謎團般的領域。我不相信瑜伽帶給人的，僅僅是一連串的動作和短暫的舒暢感。而這份堅持，最終為我帶來了超越想像、更為廣闊的深刻體悟。
我繼續堅定所領悟到的靈感，並抱持著信任，因為我極度渴望解開這個對我而言如同謎團般的存在。我無法相信瑜伽僅僅是一連串的體式和短暫的舒暢感。擁有這種開放心態的練習者，能發展出真正的智慧，不再拘泥於外在的形式，而是將其轉化為實際的轉化力量。
「重新打基礎」並不代表必須先精通某些特定體式，才能開始練習下一個。真正需要改變的是心智層面，這是一種需要給予充分時間去沉澱與熟成的蛻變過程。而且，基礎當中絕對蘊含著更多值得去練習的內在力量與細緻度。
現今的的市面瑜伽教學，過於著重在體式技術與視覺美貌的呈現，以為只要練好外在，一切就會水到渠成，反而往往忽略了練習者心智層面的成熟與蛻變。然而，這完全根據於我們練習的起心動念與實踐方式，稍有不慎，極可能背道而馳。這之中的拿捏轉圜空間雖然相當狹窄，卻是啟發個人身心提升的契機。這些層面過去並未受到足夠的重視，但這正是瑜伽理應帶給我們的關鍵價值。
只要還心念著「為了做動作而做動作」的心態，就代表練習還不夠成熟。這並不意味著不再練習或不再熱愛體式，而是明白體式永遠不會是終極目標。到了這個階段，就沒有時間可以浪費了，必須直視要點。不再執著於外在的形式，而是毫無期待地走向真正需要的地方。比起只為了日常舒適而練習的瑜伽，這種轉變能帶你走向無窮無盡的深遠之處。瑜伽絕非進階拉伸。在其技術深處，瑜伽是一套心理與生理的整合工具，旨在讓人由內而外地淬鍊自我。其核心原則在於內外合一，停止所有不必要的舉動，濾淨身體與心緒的任何一絲雜念。不再虛耗，而是去凝聚、循環與轉化，藉此提升能量與敏銳度，敞開接納、停止自相矛盾，進而創造出內在空間。一切只專注於真我。
如果這段旅程尚未開啟，那肯定是因為時機未到，我們還無法放下內心與頭腦對自身的束縛。如果練習長期只專注於體式，那麼最終的覺醒時刻——即必然需要回歸基礎之時——可能會伴隨著痛苦；事實上，練習者甚至可能根本意識不到這種轉變的必要性。呼吸一直觸手可及——它並非什麼新鮮事——但除了維持生命的基本功能外，它也是通往更美好生命的工具。即便在今天，練習中的品質呼吸，仍未得到足夠的重視，這很可能是因為缺乏實際練習與深入理解所致。
參加我們課程的不少練習者，不願意正視自己在呼吸品質的關鍵性；而選擇了不再來上課，因為他們覺得看清事物的本來面目太難，或害怕改變及打破自己喜歡的習慣。成孰心智是突破點。執著於身體外在形式實在太常見——你必須透過身體力行嘗試才能獲得瞭解——但老師必須引導，強調真正轉化的可能性。我們的教學往往被誤解，但也引起了一些學員的深刻共鳴。
當你步入練習室時，或許會聽到那種大聲、粗糙音量的呼吸聲。有人可能將這種聲音視為高品質的標誌，但仔細觀察便會發現，大多數（甚至全部）練習者的呼吸品質其實並不理想；那隻是一種錯覺。關鍵不在於聲音的大小，而是是否有意識地將呼吸引導至每一個細胞──這個過程需要既專注又輕柔的覺知。我們必須培養並照顧這種練習，因為它能促進理解與蛻變。
一旦這個過程踏實建立，有品質呼吸便是一條通往成功的道路；這是一段建設性的旅程，能帶來深刻的蛻變，從而開啟意識。它指向的不是某種虛幻的期待，而是當下──那就是自由。如果我們只專注於體式，便永遠無法獲得滿足；那將是由「小我」驅動的無止盡循環，一條由「小我」引向歧途的道路。透過在體式中持續專注於呼吸的覺知，感知會隨之增強，心境也會歸於平和；生命能量pranic的流動深入我們生命的核心，讓我們得以觸及微妙的能量層面，並體驗當下的永恆。
我們應當培養的是當下的寧靜，而非負面能量──這些能量不僅會阻礙我們前行，還會傷害我們的身體，更嚴重的是，它們會損害我們的心智。
因為我一直以來從事游泳等心肺耐力運動，當我剛開始練習瑜伽時，自以為很擅長呼吸。事實並非如此。從事心肺耐力型運動的運動員──即使是頂尖選手──往往並不刻意訓練呼吸；他們在運動過程中只是出於生理需求而呼吸，卻並未有意識地覺察這一過程本身。
以下是一篇關於競技運動員呼吸模式研究的文章：
身體如何回應呼吸？呼吸又如何回應身體的動作？ 呼吸應是我們的老師
Flower 小花
於2006年在台灣開始練習瑜伽。起初我嘗試了多種瑜伽學派，但後來專注於Ashtanga Vinyasa Yoga，每天清晨到教室進行規律的 Mysore獨立自主練習。
2008年夏天，我報名參加了位於泰國蘇梅島（Koh Samui）的 Samahita 瑜伽中心舉辦的Ashtanga Vinyasa Yoga師資訓練課程。報名之後，Samahita中心聯繫我完成“預備功課”，其中包括閱讀英文瑜伽書本，瑜伽經Yoga Sutras、薄伽梵歌Bhagavad Gita、關於飲食營養和瑜伽解剖學的書籍、以及Yoga Mala等。我每天都需要記錄體式Asana練習的進度，以及在覺知練習和調息法Pranayama時段的感受，並寫每月的讀書心得。在師資訓練正式開始前的那一年裡，我透過自學，培養了閱讀英文瑜伽書籍的習慣，並以認真的態度力行瑜伽生活。
2009年夏天，我前往 Samahita中心 進行了為期兩個月的學習：第一個月參加教師培訓課程，第二個月參加調息法Pranayama主題工作坊。那次師資培訓收穫豐富。
2010年春天，我和父親前往加拿大Montreal探望姐姐，共七天。出發前，我在網路上查詢發現，Montreal唯一教 Mysore 課程的場館是 Mark Darby 和 Joanne Darby 夫婦開設的瑜伽館。抵達Montreal後的第二天清晨，我便搭乘地鐵前往該瑜伽館。短短五天時間，Darby 夫婦在 Mysore 練習室的體式調整與指導建議，就徹底顛覆了我過去三年的練習經驗。我決定將 Darby 這個順應自然的練習理念融入自己的練習，由此刷新了過去已知的觀念與練習模式。
Darby 的長子 Shankara Darby 教授了我們在體式練習中呼吸的細節要領；這讓我再次徹底改變了過去四年裡在體式和調息練習中的呼吸方式。保持專注，將呼吸送到整個背部，並在練習過程中一直專注於高品質的呼吸——這正是 Mark Darby、Joanne 和 Shankara 特別強調的要點。
確實，當我保持高品質的呼吸時，會自然而然地忘記時間的流逝和體式本身的難度，只是隨著吸氣與吐氣的充盈感同步移動。因此，我無需動用意志力去強行約束自己。
在隨後的９年裡（2011年至2019年），我每年都會一到兩次飛往世界各地，跟隨 Darby 一家人學習。我參加了無數次的師資訓練課程和工作坊，同時也曾在台灣、日本及瑞士洛桑Lausanne自行舉辦工作坊。 Mark Darby、Joanne 和 Shankara 教授的每一場工作坊或課程，內容都會根據當時的學員情況而有所調整。這段時期我獲益最深的是「教學工具箱」（The Toolbox of Teaching）這一理念：如何向健康狀況、背景、職業及年齡各異的人群示範高品質的瑜伽呼吸？如何運用各種輔助工具，讓練習者親身體驗其中的奧妙？我累積了一套教學工具，至今仍扮演著重要的角色。
2019年，我移居瑞士，開啟了瑜伽旅程的新篇章——學習由 Srivatsa Ramaswami 傳授的 Vinyasa Krama Yoga。 Vinyasa Krama Yoga源自 T. Krishnamacharya 對 Srivatsa Ramaswami 的直接傳承。Vinyasa Krama Yoga的精髓在於不僅僅是動作與吐納瞬間的結合，更包含豐富的變化的體式，練習者的內心將自然沈澱，遇過清澈。這種清晰心境使得自己內外蛻變，轉化了日常生活態度。
有品質呼吸的功效確實難以用言語盡述，只有親身實踐才能領悟。在瑜伽練習中，呼吸是觀察自我的最佳方法之一。身體如何回應呼吸？呼吸又如何回應身體的動作？呼吸應成為我們的老師。
