在向前彎曲時，背部應該是直的或圓弧的？
已更新：9月26日
Mark Darby教導如何更能連結，並確保前曲時能量的正確流動。
正如Tom Myers著書“解剖列車”裡的概述，我們以更加線性的方式來看人體結構。身體具有線性連續; 一個肌肉，或身體的一部分通過筋膜與另一個肌肉相連。 前曲時，從腳趾到頭頂，這條線不應該以任何方式破壞。 如果我們看“解剖列車”第7頁，解剖學和整骨療法方面，筋膜將整個身體連接在一個“無盡的網絡”中的概念已經逐步形成。 這些筋膜構成了從頭到腳連續性的一部分。
Yoga Makaranda一書中，我們可以看到Krishnamachara 以及 瑜伽瑪拉一書中Pattabhi Jois的照片，或者甚至其他早期的瑜伽練習者，例如Sivananda學派的Swami Vishnudevananda照片，脊柱在前曲時更加圓拱，代表連接到bandha鎖印。
Mula Bandha根鎖位於恥骨上方，而不是上腹部。 你學會適當施力於bandha鎖印，它確實會改變你前曲的模式。如果你沒有適當施力於bandha鎖印，從髖關節處直接往前折疊就好像美式鬆餅似的形狀，那麼使身體的能量分流成兩部分。從腳到臀部，然後從臀部到頭部。
許多人在前曲時，上半身直接往前傾倒，並試圖強調腿筋的伸展。如果你使用bandha鎖印，並允許背部稍微向後圓拱，就可以將腿筋部分獨立出來，身體有空間來做更深的前曲。有些人認為，如果沒有感覺到腿筋的緊蹦，就得再將腿筋拉長更緊蹦一些，否則前曲姿勢沒效果。我要告訴你，那不是真的。如果往內收下腹部，產生連接從腳一直連續到頭頂。你可以均勻地延展，事實上這樣的連接感，讓你更以更健康的方式緩和腿筋，而不是強烈的拉長緊蹦腿筋的情緒。
如果不能做到前曲，通常是因為呼吸的方式。由於呼吸沒有控制下腹部，反而往往使用上腹部，讓氣都卡在上腹部。骨盆沒有得到放鬆，而實際上只會產生更多的緊張感。如果使用上腹部吸入過多的氧氣，會刺激交感神經系統（纖維起始於第7胸椎至第2腰椎的中間柱之側細胞體），並觸發“戰鬥 - 逃跑”的反應。 當我們呼吸時，我們應該把注意力集中到下腹部，從下腹部開始控制呼吸。 我們“輕輕地”將下腹部內收，但不緊張。此適當的均勻施力，能抬起所有器官。 當呼吸時，氣會到達身體的後部並沿著脊柱向上移動。
完成前曲後離開體式時，吸氣內收下腹部，保持下腹部內收，將使你維持背部圓弧。反相地，如果後腰呈現凹字形狀，所有肌肉互相拉扯，實際上造成後背腰縮短且緊蹦。
適當內收下腹部前曲時，會感覺到身體向上拎高。反相地，平背向前折疊時，與下腹部的連接會丟失，這會導致上腹部緊張，導致你的腰肌，股四頭肌和肩膀緊張。一旦你能懂得從內收下腹部開始連接前曲的方式，就會改變一切！
“全身的纖維都是彼此相連的。從頭到腳，大至纖維袋、小至纖維面、纖維束，甚至到皮革網絡，全部都是相連的。而纖維網絡的中心之處同時也是身體的力學重心，此處就位在小腹中央，也就是武術中所稱的「丹田hara」。 ” 擷取自Thomas W. Myers的著書Anatomy trains
圓背（彎曲脊椎）是脊椎運動中非常重要的一環。通常，我們相當重視脊椎向後仰（後彎）的動作，但為了維持整座脊椎的柔軟度，脊椎向前彎曲或隨之帶來的圓背也是不可或缺的。當我們在練習需要對脊椎進行精細掌握的體式時，脊椎能夠自由地向前與向後運動，將會帶來極大的幫助。
2012 年由 Mark Darby 與 Flower Chen 拍攝的瑜伽課程影片，並由 Hubert de Tourris 翻譯為法文。
